wyciskanie hantli

DZIEŃ 12.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 50 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE /SFD/2017/3/12/6d6adb58bb9a464b9b34cb4e7220a79e.jpg [...]

DZIEŃ 20.03.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x5 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x8 60 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie Rozpoczynam walkę z buttwinkiem :D Problem z przodopochyleniem miednicy w [...]

DZIEŃ 2.04.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x6 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 12,5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Rozciąganie ŻYWIENIE /SFD/2017/4/2/c76ac9d326bf4afcba888d11bf2da19d.jpg [...]

[...] na samym poczatku w ramach rozgrzewki 3sx15/20 pow i wtedy bede mial 6 cw. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie, a plan wygladalby wtedy tak: Zestaw 1: Skos+ skos- wl (wasko) wyciskanie hantli(mlotkowo) rozpietki przenoszenie hantli za glowe Zestaw 2: Wyciskanie hantli (mlotkowo) Wyciskanie hatli (rotacja) WL (wasko) rozpietki przenoszenie... [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] - Uginanie ramion sztanga łamana 4*8 - Uginanie ramion z hantlami 3*8 ŚRODA REGENERACJA Czwartek: Trening push (niższa intensywność) prostowanie nóg na maszynie 4*8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 - wyciskanie hantli siedząc 4*8 -wyciskanie francuskie sztangi 4*8 -wspięcia na palcach 4*15 -wyciskanie na suwnicy palcami 3*10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Klatka + barki + triceps - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s do 45kg - Wyciskanie na maszynie 3s - Krzyżowanie dolnych lin wyciągu 4s - Wyciskanie na ławce poziomej - suwnica 3s - Wyciskanie hantli siedząc 3s do 22.5kg, totalny brak siły - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] treningu. - Przy przysiadach między powtórzeniami brałam tylko jeden oddech. Od tej pory będę robiła od 3-4 oddechów. - Dwa główne ćwiczenia na każdym treningu czyli MC i wyciskanie sztangielek na ławce poziomej oraz przysiad z wyciskaniem sztangielek ponad głowę nie maja prawa zabrać mi więcej niż 60 min. W przeciwnym razie w organizmie [...]

[...] triceps(lekko) pomyliło mi się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba że choroba mi daje popalić bo przy wl bez mocy:> wyciskanie sztangi płasko 12x 65kg 10x 70kg 8x 75kg no i już były schody przy ostatnim a przecież na ostatnim poszło 10x75.. rozpiętki 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg [...]

[...] z puchy -pomidor -ogórek -siemie lniane Posiłek III -200g piersi z kurczaka -pomidor -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -3 jaja na twardo -40g orzechów TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 14x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg/4x110kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4x12 powt. – 30kg [...]

28 czerwca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 40*15, 50*8, 60*8, 70*6 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 29*7 3. Unoszenie hantli bokiem: 16*10, 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na [...]

7 lipca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (tydzień temu z przodu): 50*12, 60*8, 70*6, 75*4 (kg) 2. Wyciskanie hantli: 23*10, 23*10, 29*8, 34*4 3. Unoszenie hantli bokiem (zmiana techniki), 8*20, 8*15, 8*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 45*8 5. Unoszenie barków (tydzień temu sztangą): 29*8, 29*8, 29*8 6. [...]

Takie coś złożyłem: Zestaw A Przysiady z hantlami 4x10 Wiosłowanie hantlami 4x10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 wyciskanie żołnierskie hantlami 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x8 wyciskanie francuskie hantli 3x8 brzuch Zestaw B wykroki z hantlami 4x10 Martwy ciąg rumuński z hantlami 4x10 rozpiętki 3x10 wznosy hantli bokiem 3x10 [...]

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]

Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś jeszcze sucha wpiska, od jutra postaram się robić zdjęcia posiłków. Wygląd coraz lepszy, do końca redukcji zostało 2,5 tygodnia, mam nadzieje że dam radę zejść do +/- 10% tłuszczu (wiadomo, że wolałbym - ) W święta mam zamiar nie wychodzić powyżej 2000 kcal, węgle polecą wyżej niż [...]

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

troche znudzil mnie juz moj trening, robie go juz przez 8 tygodni 2x w tygodniu zastanawiam sie nad wprowadzeniem treningu od Eveline, wygląda fajnie 1. Plecy, biceps 3x12 2022: 1. Wyciąg górny - szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie sztangielką (obc. na rękę) 3. Wyciąg dolny 4. Wyciąg górny - wąski podchwyt 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. [...]